اضطراب المزاج الموسمي (SAD) خلال العطلات

كان شهر ديسمبر هو شهر التوعية باضطراب الحالة المزاجية الموسمية (SAD)، وهو يأتي في وقت يكون فيه الأيام الأقصر والضغط بسبب العطلات من الممكن أن يجعل من الصعب التحكم بالعواطف. فقد يؤدي انخفاض ساعات النهار وتعطيل الأنماط اليومية وتوقعات الاحتفال إلى تفاقم مشاعر الحزن والتوتر أو التعب لدى العديد من الأشخاص.

ما هو الحزن؟

الاكتئاب الموسمي (SAD) هو نوع من أنواع الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية، والذي عادة ما يبدأ في أواخر الخريف ويستمر خلال فصل الشتاء. يمكن أن يؤدي انخفاض ساعات النهار إلى تعطيل الساعة الداخلية للجسم وتأثيرها على المواد الكيميائية المسؤولة عن تنظيم المزاج، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:

• انخفاض الطاقة أو التعب
• تغيرات في النوم والجوع
• مشكلة في التركيز
• مشاعر مستمرة من الحزن أو اليأس

وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية، يعاني حوالي 5% من البالغين من الاكتئاب الموسمية كل عام.

لماذا قد تبدو العطلات أصعب

بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من التغيرات الموسمية في المزاج، يمكن أن تؤدي العطلات إلى تفاقم الأعراض. قد يكون الضغط المالي والالتزامات الاجتماعية والحزن والوحدة والضغط ليكون المرء “متصلاً بالاحتفال” جميعها من الأسباب التي تزيد من حدة هذه المشكلات. ووجدت دراسة استقصائية أجريت من قبل NAMI أن 64% من الأشخاص الذين يعانون من تحديات صحية نفسية مستمرة لاحظوا تفاقم هذه الأعراض خلال العطلات، مما يؤكد على مدى انتشار هذه المشاعر.

العلاج والدعم

يمكن علاج الاكتئاب ويمكن أن تحدث فرقاً ملموسة. قد تشمل النُهج الفعالة ما يلي:

• العلاج النفسي، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• العلاج بالضوء
• أدوات صحية، بما في ذلك النوم المنتظم، والحركة، والمياه، والوقت في الهواء الطلق

يمكن لخدمات المرضى الخارجيين الصحية السلوكية الخاصة بـ ELWYN مساعدتك

يقدم برنامجنا للمرضى الخارجيين تقييمات وعلاجًا وإدارة الأدوية للأفراد الذين يبحثون عن الدعم. تعرف على المزيد هنا: https://www.elwyn.org/services/adult-behavioral-health-services

“يمكن أن توفر العلاجية الصحية النفسية بيئات آمنة ودعيمة وشفائية لمساعدة الأشخاص على التغلب على التحديات التي تظهر أثناء التغيرات الموسمية. برنامجنا الخارجي موجود لتقديم هذا الدعم لمجتمعنا خلال هذه الفترة.” 

                                                  - راشيل أوريسكي-بورترنر، ماجستير في الآداب، معتمدة من جمعية المحامين الأمريكية، معتمدة في مجال العلاج النفسي، مديرة وحدة العلاج النفسي في فينيكسفيل

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فورية

• اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988
• خط الطوارئ لخدمات فيلادلفيا: 215-685-6440
• خطّ الأزمات المتنقلة في مقاطعة دلاوير: 855-889-7827